总是不知不觉发胖?多吃这些抑制食欲的食物!

总是发现自己不知不觉发胖?

平时是不是摄入各种高热量饮料却不自觉?

来看看:

①乳酸菌饮料

你还相信“0脂低卡”吗?

②橙汁

你还觉得果汁饮料是纯果汁吗?

③运动饮料

你还认为只是单纯提神给力吗?

减肥绝对是一场痛苦的修行。

当我们吃高热量食物的时候,会对大脑的神经中枢产生刺激,进而使我们体验到愉悦感。

如何抵制高热量食物的诱惑呢?

不要让自己过度饥饿

饥饿的时候,大脑会促使我们对高热量、高脂肪的食物产生更强烈渴望。这是我们大脑做出的原始反应。而且饿过头容易让自己在正餐时吃过量,不利于减肥。所以即便是在减肥期间,也别让自己太饿。

饮食虽然是发胖的原因,但绝不是唯一原因。

遗传因素、荷尔蒙异常、激素分泌不正常、饮食结构不合理、运动不足等,都是造成肥胖的元凶。

但很多人认为减肥就要不断地节食,控制卡路里的摄入。

减肥光靠饿是解决不了问题的,长期节食可能造成恶性循环,让你变成易胖体质。

实践证明,保持健康的饮食结构、良好的生活习惯,再进行适量的有氧运动,才有利于保持身材。

如果无法确定食物的热量,那就尽量选择天然的食物,用最简单的烹饪方式来处理。比如:蒸、煮、烤等。

可以按照以下烹饪的优先顺序来选择:

蒸>烤>水煮>清炒>小炒>油炸

吃一些抑制食欲的食物

抑制食欲的食物能让你摄入更少的热量,但又不会有太明显的饥饿感。这招对吃货和饮食比较没有节制的人来说十分实用,下面推荐几类抑制食欲的食物:

  • 燕麦

  • 鸡蛋

  • 苹果

  • 坚果

  • 黑巧克力

  • 辛辣的食物

  • 生姜

  • 绿叶蔬菜

  • 葡萄柚

运动

运动减肥是最科学的减肥方法,通过一定的有氧运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,常见的运动有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。

一般30分钟后燃脂,或者说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。所以一定要坚持,40分钟到1个小时的有氧运动

减脂这件事,最重要的还是自己的坚持,祝大家减脂的都成功啊